一、户外的含义

1.活动前熟读活动的要求和行程
2.守时，是对活动的尊重也是对队友的 尊重
3.大方的介绍自己

4.集合后不能私自行动
5.装备不合格被劝退请给予理解
6.尊重领队的意见

1.点名时请给予配合
2.不能跑在开路队员前面，也不能落在 收队队员后面
3.不得私自活动，在休息和等待的时候 跑出集合范围
4.行进中手上尽量不要长时间拿着食 物、水以及相机

5.不要跟太紧，为避免队员滑到时被连累，请保持2米安全距离
6.也不要拉大距离，可以呼唤前后队友保持距离
7.体力弱的请在出发时主动到队伍前面来；让队伍提前调整全队速度
8.跟不上前行节奏时请告诉有对讲机的人

1.活动前热身运动要积极参加，热身可以让你有好的状态以及不容易受伤
2.小步伐，慢慢走
3.用上肢力量帮助下肢，用登山杖、 抓树枝等方法
4.全脚掌，稳踏步
5.上坡外八字，下坡重后跟
6.高台地，切莫跳
7.谨慎下坡

1.运动前半小时喝300-500毫升水
2.运动中喝水要少量多次
3.运动中喝运动饮料和水，不要喝果汁
4.带上充足的水，野外的水不要随便喝
5.不要吃油腻、辛辣食品；干果和巧克 力是很好的路粮

总而言之

户外运动比室内运动的风险更高是毋庸置疑的，因此，为了保证活动安全、玩得尽兴，在出行之前了解一些基本的户外常识是十分必要的。

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